♥ منتدياتے تودرت إعزان ♥
ضيفنا الكريم
حللت أهلاً .. ووطئت سهلاً ..
أهلاً بك بين اخوانك واخواتك
آملين أن تلقى المتعة والفائدة معنا
.:: حيـاك الله ::.
نتمنى أن نراك بيننا للتسجيل أنقر هنا





♥ منتدياتے تودرت إعزان ♥

♥ أخي الفاضل / أختي الفاضلة نرحب بكم في منتدياتے تودرت إعزان ♥
 
الرئيسيةبوابةاليوميةس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخولتودرت/شاط للدردشة الصوتية

شاطر | 
 

  تمارين رياضية لأسفل الظهر‎

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Mr.AnaRouZ
المدير العام
المدير العام
avatar

عدد المساهمات : 79
نقاط : 2226
تاريخ التسجيل : 24/03/2009

مُساهمةموضوع: تمارين رياضية لأسفل الظهر‎   الأربعاء ديسمبر 11, 2013 3:05 pm

تمارين رياضية لتفادي آلام اسفل الظهر
 Basketball  Basketball  Basketball  Basketball  Basketball 
أول شيء يقوم به المُصاب بألم في أسفل الظهر هو اللجوء للراحة و الإستلقاء على الأريكة,كذلك هي النصيحة التي يقوم الطبيب بإعطائها للمريض فور شكواه من ألم في أسفل ظهره.
و لكن الدراسات أثبتت بأن ممارسة رياضة الأثقال, بعمل تمارين لتقوية عضلات الظهر هي أفضل طريقة للتخلص أو للتقليل من آلآم أسفل الظهر المُزمنة الناتجة عن أذية أو تمزق الأنسجة الناعمة (العضلات و الأربطة) و التي هي أكثر سبب لألم أسفل الظهر المُزمن شيوعاً.

التمارين ليست فقط لتقوية عضلات الظهر (الجزء السفلي للجسم), و إنما يجب تقوية عضلات الجزء العلوي من الجسم كذلك لمُساندة عضلات الظهر و تقليل الآلآم.
و التمارين التي يُمكن أن يقوم بها الشخص المُصاب بآلآم أسفل الظهر المُزمنة هي:
1- تمرين ضغط عضلة الصدر على المنضدة, حيث يقوم الشخص بالإستلقاء على ظهره على المنضدة تحت الأثقال و يرفع القضيب للأعلى من وضعيته الأولى و من ثم يُنزله ببطء على صدره و يرفعه للأعلى (كما هو مُوضح في الرسم), عدد مرات التكرار يعتمد على قوة عضلات الشخص و مدة التدريب, حيث أنه كلما زادت قوة العضلات كلما استطاع أن يحمل أوزان أثقل و يزيد عدد مرات تكرار التمرين و هذا ينطبق على كل التمارين المذكورة.




- تمرين السحب للأسفل لتقوية عضلة الظهر العريضة حيث يُمسك الشخص بطرفي القضيب و يسحبه للأسفل (كما هو مُوضح في الرسم).

- تمرين ضغط الأرجل لتقوية عضلات الرجلين و أسفل الظهر, يجلس على الجهاز و يدفع الأوزان برجليه (كما هو مُوضح في الرسم).

طبعاً, يجب أن يكون التمرين بداية تحت إشراف مُدرب لإختيار الأوزان المُناسبة و الوضعيات الصحيحة لأدآء التمارين, كذلك بعد إستشارة الطبيب للتأكد من عدم كون المكشلة إنزلاق غضروفي و ضغط على الحبل الشوكي أو غيرها من أسباب آلآم أسفل الظهر المرضية.
يقوم الشخص بالتمرين لمدة 30 دقيقة, 3 - 5 مرات في الأسبوع, تكفي.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://toudert-i3zan.7olm.org
 
تمارين رياضية لأسفل الظهر‎
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
♥ منتدياتے تودرت إعزان ♥ :: ♥ ۝۩ شؤون آدم ♥ ۝۩ :: لياقة ورشاقة آدم-
انتقل الى: