♥ منتدياتے تودرت إعزان ♥
ضيفنا الكريم
حللت أهلاً .. ووطئت سهلاً ..
أهلاً بك بين اخوانك واخواتك
آملين أن تلقى المتعة والفائدة معنا
.:: حيـاك الله ::.
نتمنى أن نراك بيننا للتسجيل أنقر هنا





♥ منتدياتے تودرت إعزان ♥

♥ أخي الفاضل / أختي الفاضلة نرحب بكم في منتدياتے تودرت إعزان ♥
 
الرئيسيةبوابةاليوميةس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخولتودرت/شاط للدردشة الصوتية

شاطر | 
 

  ♦تَمْرِيْنَ جَدَّ مُمَيَّزّ لِلْرَّجُلِ ♦

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Tahar_ntoudert
عضو مجتهد
عضو مجتهد
avatar

عدد المساهمات : 49
نقاط : 95
تاريخ التسجيل : 01/03/2011
الموقع : toudert.com

مُساهمةموضوع: ♦تَمْرِيْنَ جَدَّ مُمَيَّزّ لِلْرَّجُلِ ♦   الخميس يونيو 23, 2011 2:07 pm





اهلاو سهلا بزوارنا واعضائنا الكرام في قسم لياقة ادم
منورين احبائي
ان شاء الله تفيدون وتستفيدون ويلقى منتداكم اعجابكم وتقديركم
مسـآآء الورد الفل واليـآسمين عليكم ..~
آممممم حبيت اض ـع لكم هذا التمرين البسيط و ع ـلىآ ذووقي
يـآ ربي ينـآل إآع ـجآآبكM
يلآ نشووؤوف



التمرين سهل و لا يحتاج لمعدات كتيرة
فقط إلى سلم تابت و طابي [زربية ] ^^
و تمرين صعب قليلا لـــكنه يـحـتاج أــلى الاــجهد و أــيضاا الطاقة
و الإرادة
و الأ نــ : نــــمر إلى شرح التمرين
فكما ترون في الصورة
قم بوضع يديـــك الإ تــنتاين على السلم وهما متبتتان عليه و ممتـــسكتان به
و بعد دلك حاول أن تــضع ضهرك مـــسيمي مع الســــلم و رجلاــك
أـيـضا
و الان تبدأ بممارسة التمرين ودلــــك
بإرفــاع رجلاك قليلا و هما مــتنــيتان نحو صدرك
تم إبدأ بــتحريكهما هحو اليمين تم إلى اليسار
و هكدا نـــكون قد أنهينا التمرين
و إن شاء الله يستفيد الج

تقبلـوا اجمـل التحيـات [size=16]Tahar_ntouDert
[/size]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://www.toudert-i3zan.7olm.org/
 
♦تَمْرِيْنَ جَدَّ مُمَيَّزّ لِلْرَّجُلِ ♦
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
♥ منتدياتے تودرت إعزان ♥ :: ♥ ۝۩ شؤون آدم ♥ ۝۩ :: لياقة ورشاقة آدم-
انتقل الى: